[Leader As Coach 37] Nhận diện và học cách đối diện với 7 nhóm áp lực
Trong bản tin Leader As Coach tuần này, chúng tôi sẽ giúp bạn nhận diện 7 nhóm căng thẳng thường gặp, và tìm hiểu xem coaching có thể giúp bạn đối diện hiệu quả với những căng thẳng này như thế nào.
Theo Viện Sức khoẻ Tâm thần Quốc gia, căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước những yêu cầu, thử thách mới trong cuộc sống. Mỗi người sẽ đối diện với những căng thẳng này theo mức độ và cách thức khác nhau. Một tình huống có thể gây căng thẳng lớn đến một người, nhưng lại không tác động nhiều đến người khác.
Nhìn chung, căng thẳng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của chúng ta, từ sức khoẻ tinh thần, chất lượng các mối quan hệ đến cả hệ thống miễn dịch. Trong vai trò là quản lý lãnh đạo, bạn cần hiểu biết về những tác nhân có thể gây ra căng thẳng, tự xây dựng những cách thức đối diện hiệu quả với căng thẳng để đảm bảo chất lượng cuộc sống của chính mình.
Trong bản tin Leader As Coach tuần này, chúng tôi sẽ giúp bạn nhận diện 7 nhóm căng thẳng thường gặp, và tìm hiểu xem coaching có thể giúp bạn đối diện hiệu quả với những căng thẳng này như thế nào.
7 loại yếu tố gây căng thẳng
1, Căng thẳng đến từ yếu tố sinh lý: Bạn có thể căng thẳng do các yếu tố sinh lý trong cơ thể như mang thai, chấn thương hoặc các vấn đề thể chất khác. Với nhóm căng thẳng này, bạn cần làm việc trực tiếp với những bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn cụ thể.
2, Căng thẳng đến từ lối sống: Những sự lựa chọn hàng ngày quyết định lối sống của bạn. Sự căng thẳng có thể đến do bạn không ngủ đủ giấc, quản lý thời gian chưa hiệu quả, sử dụng các loại chất kích thích… Sự cân bằng trong công việc và cuộc sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một lối sống lành mạnh và hạn chế căng thẳng.
3, Căng thẳng đến từ các sự kiện lớn trong cuộc sống: Đó có thể là những sự kiện tích cực như bắt đầu học đại học, sinh con, kết hôn, hoặc cũng có thể là những sự kiện không vui như mất việc, mất người thân.
4, Căng thẳng đến từ tổ chức: Căng thẳng có thể xuất phát từ công việc, ví dụ như công việc yêu cầu bạn phải thường xuyên làm việc quá giờ, những khách hàng có đòi hỏi vô lý hoặc những yêu cầu quá khắt khe. Căng thẳng cũng có thể xuất phát từ những người bạn làm việc cùng, ví dụ như đồng nghiệp và lãnh đạo có hành vi tiêu cực.
5, Căng thẳng đến từ tài chính: Tài chính là một yếu tố gây căng thẳng khá phổ biến. Một cuộc khảo sát tại Mỹ cho thấy 50% người được hỏi cảm thấy căng thẳng ngay khi phải nói về tình trạng tài chính của họ. Các yếu tố cụ thể về tài chính có thể là thuế, các hoá đơn chưa được thanh toán, các khoản chi tiêu bất ngờ.
6, Căng thẳng đến từ các mối quan hệ xã hội: Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng, người có sự hỗ trợ tích cực từ xã hội, từ các mối quan hệ xung quanh có sự vững chắc hơn về sức khoẻ thể chất và tinh thần. Ngược lại, nếu như họ có xung đột với những người xung quanh, hoặc liên tục cảm thấy cô đơn, họ cũng có thể cảm thấy căng thẳng.
7, Căng thẳng đến từ môi trường sống: Những yếu tố liên quan đến môi trường sống như tiếng ồn quá mức, giao thông rối loạn, hoặc thiên tai, chiến tranh,… cũng là tác nhân gây căng thẳng.
Coaching giúp bạn vượt qua căng thẳng như thế nào?
Những giai đoạn căng thẳng áp lực, bạn có thể nói chuyện với bạn bè người thân, những người bạn thích nói chuyện cùng. Thế nhưng, không phải lúc nào họ cũng có thể giúp bạn theo cách mà bạn cần. Trong những tình huống này, làm việc với một Chuyên gia Khai vấn (Coach) là một sự lựa chọn hiệu quả.
Thứ nhất, người coach sẽ giúp bạn nhìn nhận sâu sắc hơn vấn đề của mình. Bạn có cơ hội để chậm lại, phân tích hành vi, nhận diện cốt lõi vấn đề. Có những điều bạn tưởng như vậy, nhưng thực tế lại không phải vậy. Trong một số trường hợp, sự căng thẳng thường trực của bạn đến từ những khúc mắc trong tuổi thơ, hoặc đến từ việc công việc hiện tại đang đi ngược với những giá trị cốt lõi bạn theo đuổi,.... Bằng những câu hỏi từ người coach, bạn sẽ khám phá sâu sắc vấn đề, chứ không đơn thuần là tìm hiểu bề mặt của cảm giác căng thẳng.
Thứ hai, người coach giúp bạn phát triển chiến lược đối diện với căng thẳng một cách hiệu quả và lành mạnh. Từ đó, bạn sẽ xây dựng được những thói quen tích cực, những bài tập thực hành hàng ngày để tăng cường sức bền và sự mạnh khoẻ của tâm trí. Những thói quen này vừa là “phao cứu sinh” trong những tình huống thử thách, vừa là nền tảng quan trọng để bạn xây dựng lối sống lành mạnh.
Thứ ba, người coach cho bạn cảm giác an toàn và được lắng nghe. Với các lãnh đạo, không dễ để họ chia sẻ khó khăn của mình với cấp dưới hoặc đồng nghiệp. Có nhiều điều họ phải giữ lại bên trong mình. Với thoả thuận bảo mật trong coaching và mối quan hệ tin cậy với người coach, họ có thể thoải mái chia sẻ, có thể nói ra những vấn đề đang khiến họ lo lắng bấy lâu,... Việc có một coach đồng hành cũng khiến họ giảm bớt sự cô đơn khi ở vị trí lãnh đạo quản lý.
Căng thẳng là một điều phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Thế nhưng, căng thẳng chỉ trở thành vấn đề khi chúng ta không thể kiểm soát được chúng, khi ta để căng thẳng ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất, đến chất lượng các mối quan hệ với nhân viên, đến các cơ hội mới đến với chúng ta và tổ chức. Việc nhận diện được các tác nhân gây căng thẳng là bước đầu tiên để bạn làm chủ hiệu quả cảm xúc của mình.
Vì vậy, nếu ngay bây giờ bạn đang cảm thấy quá tải, hãy cho phép mình chậm lại, quan tâm đến cảm xúc bên trong, tìm hiểu tác nhân gây ra những cảm xúc đó, và lựa chọn cách ứng xử phù hợp. Bạn cũng có thể làm việc với một người coach chuyên nghiệp để cùng khám phá sự căng thẳng và tìm ra những giải pháp tối ưu nhất.
Ở phần một bản tin tuần này, chúng ta đã nói khá nhiều về sự căng thẳng. Đến lúc này, chúng tôi muốn gửi đến bạn một bài thực hành thật đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện ngay lập tức – bài tập “Thả lỏng cơ thể".
Đây là một bài tập nhỏ nhưng giúp chúng ta phát triển rất nhiều kỹ năng như quan sát, nhận biết trạng thái cơ thể, chất lượng suy nghĩ và cảm xúc tại một thời điểm trong hiện tại. Bài tập này đòi hỏi tâm trí ngay lập tức ngắt kết nối với thế giới bên ngoài, dừng lại những công việc đang làm dở dang để quay trở vào bên trong.
Chỉ đơn giản với 3 hơi thở:
Hơi thở thứ nhất: thư giãn toàn bộ cơ thể, thả lỏng những bộ phận đang bị căng cứng;
Hơi thở thứ hai: quan sát xem suy nghĩ của mình có đang rõ ràng, sáng tỏ hay rối ren, lộn xộn;
Hơi thở thứ ba: quan sát cảm xúc và tự hỏi: “Mình đang cảm thấy điều gì vào lúc này?”.
Quét cơ thể là kỹ năng nhận biết những trạng thái bên trong mình ở một cấp độ cao, xử lý những căng thẳng hay những rối ren bên trong một cách kịp thời. Ngoài ra, một lợi ích rõ rệt khác là chăm sóc sức khoẻ, tránh được những bệnh văn phòng như cổ vai gáy… Vậy tuần này, bạn sẽ thử trải nghiệm bài tập này chứ?
Leader As Coach là bản tin hàng tuần dành cho tất cả những ai muốn ứng dụng coaching và mindfulness vào công việc và cuộc sống của mình. Tại bản tin này, chúng tôi sẽ gợi ý một bài học lãnh đạo bằng kỹ năng coaching đơn giản, dễ áp dụng. Đồng thời, chúng tôi cũng chia sẻ với bạn một bài thực hành tỉnh thức nho nhỏ để giúp bạn luôn hiện diện trong hiện tại, thấu hiểu bản thân, cân bằng cảm xúc, từ đó làm thật tốt công việc lãnh đạo của mình. Bản tin sẽ được gửi vào 10h sáng thứ 5 hàng tuần.
Nếu bạn cảm thấy bản tin này là hữu ích, hãy chia sẻ nó với những người xung quanh nhé!
Many thanks, always look forward to see the News every week
thanks Leader as coach