[Leader As Coach 62] 05 bài thực hành tỉnh thức trong kỳ nghỉ Tết năm nay
Chúng tôi xin dành trọn vẹn bản tin tuần này để gợi ý các anh/chị quản lý lãnh đạo một số bài tập tỉnh thức phù hợp để thực hành trong dịp nghỉ Tết năm nay.
Chỉ ngay ngày mai, chúng ta sẽ bắt đầu kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán - một thời điểm vàng để dành thời gian cho chính mình, cho những người thân yêu thương, để có một khoảng dừng đủ dài trong cuộc sống.
Trong thời điểm đặc biệt này, thay vì format hàng tuần (bao gồm một kiến thức về coaching và một gợi ý thực hành tỉnh thức), chúng tôi xin dành trọn vẹn bản tin tuần này để gợi ý các anh/chị quản lý lãnh đạo một số bài tập tỉnh thức phù hợp để thực hành trong dịp nghỉ Tết năm nay.
Bài tập “Hít thở thư giãn”
Bài tập đầu tiên chúng tôi muốn gợi ý bạn dịp Tết này là “Hít thở thư giãn”.
Để có được cảm giác bình an ngày Tết, bạn cần bao nhiêu thời gian? Bạn cần bao nhiêu tiền? Bạn cần đi đến đâu? Và nếu có tất cả những thứ đó, liệu bạn có chắc chắn mình có được bình an không? Câu trả lời là không!
Bình an không phải là thứ đi tìm ở bên ngoài mà nó có sẵn ở bên trong bạn. Bạn có thể chạm đến nó, chỉ cần bạn tha thiết muốn có nó! Và trong những ngày cuối năm cũ, đầu năm mới, hãy mời gọi thật nhiều sự bình an đến với cuộc sống của bạn.
Hít thở sâu, hoàn toàn chú tâm vào hơi thở đồng nghĩa với việc đặt một dấu chấm hết cho những suy nghĩ rối ren, lộn xộn, lo lắng hay những tính toán, lập kế hoạch không đúng thời điểm. Ngay lúc này, chúng ta sẽ cùng nhau trải nghiệm 1 phút bình an. Hãy ngồi thoải mái, hít một hơi thở sâu và giữ lấy hơi thở trong một lúc. Khi hít vào, hãy đưa cảm nhận bình an vào bên trong. Khi thở ra, thổi bay những lo lắng ra ngoài theo hơi thở, buông bỏ mọi căng thẳng vẫn còn lưu lại trong cơ thể và tâm trí. Tiếp tục hít thở thật sâu và đều. Hít vào bình an, thở ra buông bỏ mọi lo lắng.
Bài tập “Thả lỏng cơ thể”
Dịp Tết nên là thời điểm để nghỉ ngơi, để tạo ra những kết nối sâu sắc với những người xung quanh. Thế nhưng, nếu không tỉnh thức, chúng ta rất dễ bị cuốn vào những áp lực, những trách nhiệm,...mà bỏ quên sự bình an của bản thân.
Bài thực hành tỉnh thức thứ hai mà chúng tôi gợi ý là ‘Thả lỏng cơ thể”. Đây là ,ột bài tập nhỏ nhưng giúp chúng ta phát triển rất nhiều kỹ năng như quan sát, nhận biết trạng thái cơ thể, chất lượng suy nghĩ và cảm xúc tại một thời điểm trong hiện tại. Bài tập này đòi hỏi tâm trí ngay lập tức ngắt kết nối với thế giới bên ngoài, dừng lại một công việc đang làm dở dang, để quay trở vào bên trong.
Chỉ đơn giản với 3 hơi thở:
Hơi thở thứ nhất, thư giãn toàn bộ cơ thể, thả lỏng những bộ phận đang bị căng cứng.
Hơi thở thứ hai, quan sát suy nghĩ xem suy nghĩ của mình có đang rõ ràng, sáng tỏ hay rối ren, lộn xộn?.
Hơi thở thứ ba, quan sát cảm xúc và tự hỏi: “Mình đang cảm thấy điều gì vào lúc này?”.
Quét cơ thể là kỹ năng nhận biết nhưng trạng thái bên trong minh ở một cấp độ cao. Ngoài ra một lợi ích rõ rệt là chăm sóc sức khoẻ, tránh được những bệnh như cổ vai gáy… Kỳ nghỉ này, hãy thực tập bài tập này khi bạn thấy mình cần được thả lỏng nhé!
Bài tập “Phương thuốc nụ cười”
Bài thực hành tỉnh thức thứ ba là “Phương thuốc nụ cười”.
Bạn rất may mắn nếu sinh ra đã là một người có khuôn mặt tươi cười, có nụ cười dễ mến, có khiếu hài hước. Tuy nhiên, nếu bạn không được tạo hoá ban cho những điều đó ngay từ đầu, thì cũng giống như rất nhiều thứ chúng ta đã không có từ khi mới được sinh ra, bạn vẫn có thể học và rèn luyện để có nó.
Cười có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Cười giúp bạn trở nên sáng tạo, gần gũi và đáng tin cậy hơn. Khi bạn mỉm cười, mọi người cảm thấy ấm áp và muốn kết nối với bạn sâu sắc hơn. Bạn thấy vui và họ cũng thấy vui!
Mùa Tết năm nay, hãy học cách cười bằng cả trái tim mình, cảm nhận niềm vui đến từ bên trong mình khi bạn cười. Đó là nụ cười đẹp nhất. Hãy thử chủ động cười với tất cả những người bạn gặp gỡ. Bạn sẽ rất ngạc nhiên đấy, khi bạn cười, người đối diện cười lại với bạn, kể cả khi họ là một người chưa quen biết.
Bài tập “Lắng nghe chú tâm”
Mùa Tết cũng là dịp của liên tiếp những cuộc gặp gỡ, cuộc hội thoại. Chính vì vậy, bài thực hành tiếp theo mà chúng tôi muốn gợi ý bạn là “Lắng nghe chú tâm”.
Lắng nghe sâu chính là nghệ thuật giao tiếp, khi đó bạn không chỉ nghe bằng tai mà còn bằng mắt, bằng cảm nhận của trái tim, và bạn nghe được cảm xúc của họ, nghe được cả những điều họ chưa muốn nói hoặc chưa dám nói. Lắng nghe và dành trọn vẹn sự chú ý của mình cho ai đó là một cách để quay về với hiện tại và thoát ra khỏi trạng thái lo lắng, căng thẳng của mình tại một thời điểm.
Để có thể chú tâm lắng nghe một cách thoải mái và hiệu quả, bạn cần có thái độ quan tâm, tò mò, thích thú. Vậy trước khi bắt đầu một hội thoại với ai đó, hãy nói với mình, tôi sẽ khám phá người bạn này và nhất định tìm ra một điều mới mẻ, thú vị gì ở họ.
Lắng nghe là một món quà bạn có thể tặng cho người khác. Trong kỳ nghỉ này, bạn hãy sử dụng món quà này một cách đáng giá và xem việc lắng nghe chú tâm đem lại cho mình những lợi ích như thế nào nhé.
Bài tập “Mong ước tốt lành”
Bài thực hành tỉnh thức cuối cùng chúng tôi gợi ý bạn trong mùa Tết năm nay là “Mong ước tốt lành”. Mong ước tốt lành đơn giản là một suy nghĩ tốt đẹp, một cảm xúc nhân từ, bao dung, hay một sự ủng hộ, một lời cầu chúc may mắn.
Suy nghĩ, cảm xúc tốt đẹp của bạn là kênh kết nối tốt nhất và nhanh nhất với người bạn muốn kết nối. Nhưng rất tiếc là chúng ta lại thường bỏ quên mất mắt xích quan trọng này, thay vì tập trung vào suy nghĩ, cảm xúc bên trong, chúng ta lại quá chú trọng vào ngôn từ, hình thức hay vật chất bên ngoài.
Một thí nghiệm bạn có thể thử nghiệm là liên tục gửi những mong ước tốt lành, cụ thể là một suy nghĩ, cảm xúc tích cực, một thông điệp nào đó ví dụ như: ‘bạn là người mạnh mẽ, can đảm' kể cả khi họ chưa bộc lộ phẩm chất này một cách trọn vẹn. Trong dịp Tết này, một cách mầu nhiệm để hoá giải mối quan hệ với một người vẫn đang thách thức sự kiên nhẫn, bao dung của bạn, đó là hãy thử liên tục gửi một mong ước tốt lành cho họ, và quan sát xem tâm trạng, hành vi của bạn và của họ thay đổi ra sao nhé.
Bản tin Leader As Coach cảm ơn sự ủng hộ của các bạn đọc trong suốt thời gian qua, và chúng ta cùng hứa hẹn một năm mới với thật nhiều khám phá và trải nghiệm mới! Chúc các bạn một kỳ nghỉ Tết tỉnh thức và an lành, đón chào năm mới với tâm thế vững vàng và bình an nhất.
Leader As Coach là bản tin hàng tuần dành cho tất cả những ai muốn ứng dụng coaching và mindfulness vào công việc và cuộc sống của mình. Tại bản tin này, chúng tôi sẽ gợi ý một bài học lãnh đạo bằng kỹ năng coaching đơn giản, dễ áp dụng. Đồng thời, chúng tôi cũng chia sẻ với bạn một bài thực hành tỉnh thức nho nhỏ để giúp bạn luôn hiện diện trong hiện tại, thấu hiểu bản thân, cân bằng cảm xúc, từ đó làm thật tốt công việc lãnh đạo của mình. Bản tin sẽ được gửi vào 10h sáng thứ 5 hàng tuần.
Nếu bạn cảm thấy bản tin này là hữu ích, hãy chia sẻ nó với những người xung quanh nhé!